鍛鍊早晨晚上不一樣

　
　　忙碌的現代人，健身的時間無非早晨和傍晚。有人說，反正是鍛鍊，早晨練什麼，晚上就練什麼唄。其實，人體受“生物鐘”制約，一天中體力是有一定升降規律的。因此，運動健身，早晚應該有很大的區別。
　　
　　晨練別太累
　　
　　早晨，人剛從睡眠中醒來，整個大腦還處於“抑制”的籠罩之下，身體各器官的活力還處於最低點。適當鍛鍊可使大腦由抑制狀態轉為興奮狀態，為一天的工作和學習做好身體準備。
　　
　　但是，人的身體需要一個喚醒過程，所以早上運動要循序漸進。另外，運動量不要過大，運動時間不宜過久，動作別太複雜，以免身體過於疲勞，影響一天的工作、學習。
　　
　　晨練的項目以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然後做徒手操。
　　
　　做早操，能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態，身體各部分的機能也能很快提高，有助於振作精神，為新的一天做好準備。
　　
　　打太極拳，可以使中樞神經系統的興奮和抑制得到很好的調整，促進身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學習效率。
　　
　　長跑能增強全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強而持久，平時精力充沛，工作效率高。
　　
　　空氣新鮮的早晨，負氧離子濃度高，對身體有益。因此，晨練應注意環境。切記不要在交通要道長跑，由於早上氣壓低，前一天積累的汽車尾氣等污染物容易吸入體內，危害健康；另外道路上車輛多，也不安全。
　　
　　晚上鍛鍊選擇多
　　
　　英國運動生理學家研究發現，下午4時以後和晚上是運動的最好時間。這時人的體溫最高，肌肉的黏滯性最小，關節的靈活性也好。體溫升高會使人產生運動的強烈願望，此時，人的體力、肢體反應敏感度和適應能力都達到最高峰；心跳和血壓最平穩，參加運動能獲得最好的效果。
　　
　　傍晚可進行較劇烈的運動或安排比賽。較劇烈的體育鍛鍊可使血液迴圈加快，消除一天工作和學習的疲勞。在這個時間段，可以選擇幾乎所有的運動項目和方式。游泳、健美操、網球、羽毛球、田徑、籃球、排球和足球等項目都行。運動最好在睡前一個小時結束，然後用溫水洗臉、洗澡，冬天用熱水燙腳，能消除疲勞。
　　
　　如果鍛鍊安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘，應該選擇輕柔緩和的健身運動，如散步、瑜伽、太極拳等，避免劇烈活動。同時，鍛鍊的時間不能過長、過晚，以免影響睡眠和第二天的工作。
　　
　　早上別打比賽
　　
　　雖然項目的選擇有時間性，但也並不絕對。晨練項目都可以在晚上練，有些晚上的項目也可以在早上練，關鍵是要根據身體情況、環境等條件合理安排一下。比如，籃球運動非常劇烈，若在早上練習，可以減少激烈的對抗，選擇提高技術動作的定點投籃、腳步移動等低強度訓練；網球則可以進行基本功練習，比如練習揮拍動作、對?打等，等到下午、晚上再打比賽。
　　
　　總之，一天中根據自己的生活習慣、工作和學習環境、場地器材條件等因素，選擇適合自己的鍛鍊時間，再做到早晚有別，就能獲得最佳的健身效果。▲